Sobre o treino...

Oiii pessoal...

E como eu disse que iria tentar, estou voltando a postar aqui aos poucos, tentando dividir o cansaço  os treinos, o tempo, os estudos, o blog, tudo. Muitas das vezes também eu tenho muita, mas muita vontade de postar aqui, mas não vem nenhuma ideiazinha na minha cabeça.

Sabe, também pode ser falta de inspiração, que é uma coisa muito importante quando você esta "perdida", mesmo sabendo o que quer e quais são os seus objetivos, sempre temos aquela fonte de inspiração, seja frases, fotos, ou sei lá.

Como eu já tinha comentado pra vocês no último post, eu fiquei um bom tempinho sem treinar e com muitos furos na dieta, não estava tendo muito tempo, e quando tinha, era preguiça mesmo, e eu acho que não pode ser assim. Por isso "recomecei" essa semana com o treino novo já.

Sumida...

                                                              Maitê Bueno

Oiii pessoal...

O blog anda vazio, sem posts, sumi né... Muitas coisinhas que me ocuparam, mas agora eu vou tentar voltar aos poucos com posts novos e assuntos novos.

Agora só pra dar satisfações para as pessoas que acompanham a minha fase em bulk, andei um tempinho fora da academia e com alguns buracos na dieta, como o café da manha, por exemplo, que não estava dando tempo de fazer e comer.

Mesmo com essas furadas na dieta e treino, meu peso não variou, continuo com 54 kg, porém ainda não fiz a avaliação pra comparar os ganhos de massa, ou perda néh, e ganhos de gordura corporal.

Equipamentos de segurança...

Oiii pessoal...


Ao iniciar na musculação, muitos são os cuidados que devemos tomar já que estamos entrando aos poucos no treinamento, como pegar uma carga leve e razoável em que o movimento do exercício seja feito de maneira correta e nos ângulos certos, tudo para não prejudicar articulações ou causar alguma outra lesão mais perigosa.

Ao longo do esporte, normalmente os exercícios e também as cargas tendem a evoluir, e se enganam aqueles que pensam que somente porque avançou no treinamento com pesos, não precisarão tomar nenhum tipo de cuidado a mais do que antes.

Quando se avança na musculação, os equipamentos de segurança são primordiais para garantir uma boa execução do movimento além de evitarem acidentes graves. Esses equipamentos têm como principal função auxiliar o atleta com a maior segurança possível no exercício.

Frequência de aeróbicos...

Oiii pessoal...


Os aeróbicos são realmente uma questão muito discutida no mundo do esporte, na musculação, por exemplo, muitos praticantes tem um certo receio de executar algumas dessas atividades pois pensam que o ganho de massa muscular será interrompido ou atrapalhado por isso.

Esses exercícios aeróbicos são contínuos, aumentam o consumo de oxigênio e melhoram a capacidade cardíaca, porém muitas pessoas fazem aeróbicos porque talvez saibam que é uma coisa boa, mas muitas vezes não sabem o que estão realmente fazendo ou se estão fazendo certo.

Isso vai depender muito do objetivo da pessoa, como por exemplo, emagrecimento ou ganho de massa, e dentro desse aspecto deverão ser analisadas a intensidade, a duração e a frequência do exercício aeróbio feito.

Avaliação física...

Oiii pessoal...


E o bulk continua, depois de algum tempo sem falar sobre esse longo Off, decidi colocar ele em post aqui de novo.

Nesse tempo que fiquei sem postar nada sobre esse bulk, não mudou muita coisa em relação aos objetivos no caso, que seria chegar aos 56 kg ou 58 kg, porém eu começaria a entrar no cutting em setembro, mais precisamente no dia 16, mas meus ganhos nesse meio termo não foram muito grandes e eu resolvi aumentar esse tempo.

Quando fiz a ultima avaliação física, eu já tinha percebido que não tive ganhos muito legais e que talvez estenderia o off para no máximo outubro, mas agora depois dessa ultima avaliação que eu fiz decidi que vou começar a secar somente no final do ano ou quem sabe ano que vem mesmo.

Índice glicêmico...

Oiii pessoal...

Praticantes de atividades físicas em geral tem um maior gasto calórico e logo, precisam renovar esses estoques que são gastos devido a atividade, por isso se alimentar bem durante o dia faz toda a diferença no rendimento esportivo.

Muitos desses praticantes dizem ou buscam se alimentar corretamente, nas horas certas e com alimentos certos, mas alguns além de não fazerem isso, não sabem a importância do índice glicêmico dos alimentos para o treinamento resistido.

O índice glicêmico nada mais é que a velocidade que o organismo faz a digestão de determinado carboidrato de determinado alimento, para elevar os níveis de glicose no sangue.

Nova rotina de treino...

Oiii pessoal...

Me organizando aos poucos, esta quase tudo em ordem, faltam algumas coisas ainda como comprar alguns suplementos e comprar algumas coisas que vou usar na dieta.

A dieta foi um pouco modificada, na verdade, só foi mudada as refeições pós treinos e os shakes, mas todos os treinos mudaram, a divisão de treinos eu vou postar aqui.

A mudança que foi feita em relação aos shakes é que agora eu vou voltar com a creatina, além disso, não terá mais aqueles dois shakes com 50g de dextrose e 10g de whey hidrolisado, e outro com 25g de dextrose e mais 30g de whey. Agora eu vou tomar 5g de creatina misturado no gatorade, e logo depois 40g de whey protein.

Tentando organizar...

Oiii pessoal...


Nossa, foi um tempinho sem postar nada né... Aconteceram algumas coisas, e acabou que não deu para nem entrar aqui no blog, mas vou me explicar, calma.

Primeiramente eu fiquei sem internet quase duas semanas, e depois quando a internet voltou eu viajei. Fiquei quase duas semanas viajando e também nem entrei.

Agora que já tem internet e tudo, farei uns posts bem legais, e falarei tudo sobre o bulk. Vou tentar colocar em ordem o blog, responder todo mundo e ai faço os posts.

Alongamento e aquecimento...

                                                       Oksana Grishina
Oiii pessoas...


O alongamento e o aquecimento são grandes aliados para a saúde ajudando na circulação, na flexibilidade, evitam lesões e muitos outros benefícios, porém mesmo sendo de grande importância muitas pessoas "pulam" essa parte antes da atividade física.

Primeiramente, o alongamento é um exercício que promove o estiramento das fibras musculares proporcionando principalmente a flexibilidade, portanto quanto maior amplitude no movimento do alongamento maior será a flexibilidade. O alongamento também ajuda na prevenção de lesões, pois ele prepara o músculo para alguma atividade.

A pratica frequente dos alongamentos são muito discutidas em relação ao momento em que se deve alongar, porém é certo que eles podem trazer diversos benefícios para a saúde...

Avaliação física...

Oiii pessoal...


Como eu tinha postado, iria fazer a avaliação física nessa terça feira para verificar se o ganho de gordura foi muito grande e postaria aqui.

Quando eu faço uma avaliação física, muitas vezes eu fico tensa, querendo logo saber se ganhei ou se perdi, e essa também aconteceu isso, principalmente porque como estou em bulk ganharei bastante gordura, porém tentando ser o mais baixo possível.

No momento final da avaliação, a impressora não imprimia, quando foi abrir não tinha nenhum cartucho, mas mesmo assim eu anotei e aqui esta.

Refeições e agradecimento...

Oiii pessoal...


Primeiramente eu gostaria de agradecer a todos os que visualizam o blog, por dia a média está em 115 visualizações e isso é algo bom já que o blog é novo, então obrigada a todos mesmo.

O bulk vai fazer um mês já dia 28 de junho, os treinos estão intensos e a dieta bem calórica como já sabem. Na semana que vem terça feira, esta marcada a primeira avaliação do bulk para relacionar o ganho de massa magra com o bf, para então mudar ou não a dieta.

As refeições do dia ficaram assim...

Refeições, bulk e avaliação...

Oiii pessoal...


E começa a terceira semana desse bulk tão calórico já sendo roubada, roubaram meu telefone. Na semana passada a dieta saiu do jeito que tinha que sair e acabei a semana com 54kg.

Quando sobrou tempo, fui ao Walmart comprar peixes e frangos para essa terceira semana e como era o dia do lixo aproveitei para comer aquele bolo de chocolate, mas só em uma refeição.

As refeições ficaram assim...

Método de treinamento H.I.T...

                                                          Patrícia Spezia
Oiii pessoal...


Os métodos de treinamento para musculação são muito importantes para proporcionar novos estímulos aos músculos, e que quando bem aplicados, podem ajudar a atingir seus objetivos.

O treinamento H.I.T, ou high intensity training, foi um método elaborado na década de 70 por Arthur Jones e aprimorado pelo fisiculturista Mike Mentzer, que tem como principio o treinamento intenso, que leve ate a falha sempre.

Esse método tem um menor volume de treino com uma série para cada exercício por ser um treinamento de alta intensidade, porém esse volume pode mudar para algumas técnicas mais avançadas. A duração é de até 1 hora, dando um bom estimulo aos músculos, mas, além disso você tem que se focar para chegar ao seu limite e não conversar entre as séries.

Refeições...

Oiii pessoal...


Esse bulk esta com muitas calorias estou comendo tanto que fico toda estufada. Quando subi na balança fiquei muito boba, ficou 54kg e antes eu estava nos 52kg.

O que ocorreu foi que apareceram umas celulites como eu já tinha relatado no post anterior, mas já estava previsto, irei fazer uma avaliação nesse mês para comparar as medidas ganhos ou perdas.

Aqui algumas fotos das refeições...

Rápido...

Oiii pessoal...


Esse bulk esta com as colorias muito alta mesmo, estou empurrando comida porque se não não entra, mas o peso alvo é grande, então ainda tem que comer muito.

O bulk não é muito sujo, mas eu já estou me sentindo cheinha e com celulites, mas isso já estava previsto porque eu diminui os aeróbicos.

Além disso, essa ainda é só a primeira semana e esse off é de 16 semanas, e ainda vai mudar algumas coisas na dieta ou no treino.

A gema do ovo...

Oiii pessoal...


O ovo é uma fonte de proteína e vitaminas e esta na dieta de muitas pessoas, porém, muitas dessas pessoas tem algum receio por causa do colesterol.

A gema do ovo tem ferro, cálcio, fósforo, tiamina, acido fólico, e vitaminas como B6 e B12, A, D, E e K, mas a gema também é rica em colesterol e durante muito tempo, o ovo era considerado um risco para o coração.

O colesterol é um componente de origem animal, que faz parte da membrana celular e participa também da síntese de hormônios esteroides como a testosterona, porém seu excesso se acumula nas artérias podendo causar problemas cardiovasculares.

Treinamento dos ombros...

Oiii pessoas...


Os ombros são músculos auxiliares, que tem a maior mobilidade articular encontrada no corpo, capaz de se movimentar em diferentes angulações. São acionados quando se exercita outros grupos musculares maiores, como o peito e costas, por exemplo, por isso é de muita importância fortalecer os músculos e tendões dessa área.

Pela falta de treinamento, muitas pessoas acabam lesionando os ombros, isso porque alguns só treinam peito, bíceps e tríceps com uma sobrecarga elevada, e não fazem a execução correta do exercício, e os ombros não estão fortificados o suficiente.

Os ombros precisam ser exercitados também, como os outros grupos musculares, e além de fortificar ainda melhoram a postura e deixa o corpo mais proporcional. Além disso, algumas patologias podem ocorrer nessa área como tendinite, bursite, artrite e osteoartrite, e com alguns exercícios isso pode ser evitado.

Bulk...

Oiii pessoas...

E faltam 3 dias para o meu primeiro BULK, a dieta e o treino já estão prontos. Nesse BULK o peso alvo é de 58 kg até 60 kg e o percentual de gordura até os 16%, não será um bulk tão sujo porque não quero ganhar muita gordura.

Nessa semana diminui o aeróbico e modifiquei um pouco a dieta, para não ocorrer um "choque" muito grande no corpo.

A estrutura da dieta esta praticamente a mesma, porém, aumentei as colorias. O aeróbico será bem leve, de 20 a 30 minutos.

Amplitude dos exercícios...

                                                             Dana Linn Bailey
Oiii pessoas...


Para hipertrofia, se sabe que um dos métodos é o uso de uma sobrecarga considerável nos exercícios. Porém as vezes muitas pessoas acabam sobrecarregando muito e acabam por negligenciar a amplitude nesses exercícios.

Pois, tem muitas pessoas que colocam 50kg de cada lado no supino, se achando o fortão, chama alguém para ajudar e quando vai fazer o exercício, a execução é muito ruim. Além de não conseguir nem descer a barra direito, a pessoa que esta ajudando ainda faz uma remada alta de tanta força que usa.

Fáscia e memória muscular...

Oiii pessoas...

Nesse post, será englobado dois fatores de muita importância para quem quer construir mais massa magra, a fáscia e a memória muscular.

Nossos músculos são estruturas presentes em todo organismo, responsáveis por mover e estabilizar o corpo através da contração e relaxamento. Para fixar os músculos nas estruturas ósseas ou então para ajudar na tração muscular, um tipo de lâmina envolve o tecido muscular. Essa lâmina é chamada de fáscia.

Essa fáscia é um tecido conjuntivo muito grosso e espesso e ainda possui pouca elasticidade, porém vai variar de músculo para músculo. Cada vez que um tecido muscular é submetido ao trabalho de hipertrofia, se reparado corretamente, o músculo crescerá e a medida que isso acontece a fáscia obrigatoriamente será esticada, porém esse esticamento é muito demorado, sendo um dos motivos de não chegar a 40 de braço rapidamente ( se naturalmente).

Avaliação Física...

Oiii gente...

Enfim, fiz a avaliação física... Mas os resultados não foram dos melhores, o que me deixou um pouco cabisbaixa. Daqui a uma semana eu vou começar o meu primeiro OFF, por isso o motivo da avaliação, para poder montar a dieta com base nos resultados.

Pra quem não sabe existem dois estágios feitos principalmente por fisiculturistas chamado de ON e OFF, ou bulk e cutting. Rapidamente o OFF ou bulk, é a fase em que o competidor quer ganhar mais peso e massa corporal, aumentando as calorias de sua dieta. Já o ON ou cutting, é a faze para secar, pois com o bulk ocorrerá um aumento da gordura, e no cutting essa gordura é eliminada com a dieta bem menos calórica. É importante ter um bom treino tanto no bulk quanto no cutting.

Treinamento Funcional...

Oiii pessoas...


A inatividade física causa um aumento da propensão para lesões, além de não preparar adequadamente seu corpo para realizar tarefas mais difíceis devido a falta de estabilidade articular.

O treinamento funcional é uma técnica utilizada para desenvolver o sistema neuromuscular de maneira que ajude o corpo a se tornar mais eficiente através de movimentos diferenciados. Ultimamente as várias atividades que são procuradas, visam o ganho de massa ou então o emagrecimento, mas é importante exercitar o equilíbrio e a qualidade dos movimentos.

É muito utilizado nesse tipo de treinamento o uso de elásticos, cordas, bolas, plataformas que causem desequilíbrio ou até uma cama elástica, isso para trabalhar não somente a musculatura superficial, mas também a musculatura estabilizadora corporal.

O uso de Pró-hormonais...

Oiii pessoas...


Muitas pessoas iniciam algum tipo de atividade física, principalmente, para melhorar o corpo seja para ganhar massa ou para perder gordura, e a dieta e alguns tipos de suplementos podem ajudar nessa melhora. Porém é importante saber que não é porque esta na prateleira de uma loja, em uma embalagem aparentemente comum, que será realmente um suplemento.

Os pró-hormonais estão sendo consumidos cada dia mais, e de maneira descontrolada por praticantes de atividades físicas, querendo principalmente melhorar alguma coisa em seu corpo. O que muitas pessoas confundem, é que ele não é um simples suplemento.

Fracionando as Refeições...

Oiii gente...


Alimentação balanceada, dieta, comer de 3 em 3 horas... Isso é importante para quem quer perder peso, ganhar peso, manter o peso, ou até mesmo para quem quer somente ter uma vida mais saudável. Mesmo assim, ainda existe aquela questão, de o porque comer fracionado.

Quando dividimos as refeições ao longo do dia mantemos nosso organismo funcionando quase que constantemente, o que acaba fazendo com que seja gasto mais energia. Isso favorece a aceleração do metabolismo e a diminuição das reservas adiposas (Aqui um texto pare entender melhor o metabolismo).

Isso porque quando passamos muito tempo sem se alimentar, o corpo acaba entendendo que ficará longos tempos sem receber os nutrientes essenciais, e armazena parte do que foi consumido em forma de gordura. Porém se comermos a cada tempo, sempre será fornecido energia para o organismo e ele será estimulado a sempre queimar o que foi ingerido, causando menos acumulo de gordura.

Tentando Organizar...

Oiii pessoas...


Estou um pouco sumida porque fiquei sem computador e não tinha como postar, mas vou tentar fazer alguns posts muito legais pra compensar o sumiço...

Acho que nunca comentei aqui no blog que eu tenho como uma das fontes de inspiração a IFBB pro figure Larissa reis, isso porque eu acho um corpo simétrico bonito, não somente musculoso nas pernas (como muitas meninas querem ficar) ou somente musculoso em cima, e isso tanto pra homem quanto pra mulher, porque homem que treina tronco, mas não treina igualmente as pernas também não fica proporcional (chamo de canelinhas uashus). Tronco bem torneado na mulher também é bonito, lembrando que isso é a MINHA opinião.

Os diferentes tipos de whey...

Oiii...

As proteínas são muito importantes em nossa alimentação, e principalmente para quem quer ganhar massa muscular, pois os principais construtores de músculos são as proteínas.

Para pessoas que fazem musculação não é novidade que o whey é a melhor fonte de proteína para ser usada no pós treino, isso porque é uma proteína de alto valor biológico e de rápida absorção.

Whey protein nada mais é do que a proteína do soro do leite e pode ser chamada também de lacto - albumina, porém muitas são as opções desse produto porque o grau de pureza da proteína vai variar o que torna o produto sempre mais caro. Os principais tipos de whey protein são concentrado, isolado e hidrolisado, porém existem outros.

Panturrilhas...

"Se fosse imposta uma lei nas academias dizendo que para cada série de bíceps realizada fosse feita uma de panturrilha, daqui a um ano, você veria a média das medidas de panturrilhas crescerem, no mínimo, cinco centímetros." Charles Poliquin


Oiii gente...


Muitas pessoas treinam panturrilhas e não conseguem acompanhar um bom resultado, ou porque elas não definem ou porque elas não crescem... Muitos são os fatores ligados a esse grupo muscular porque é um dos músculos que os resultados vêm a um prazo muito longo.

A panturrilha é um músculo formado por três grupos diferentes são eles o sóleo, o gastrocnêmio medial e o gastrocnêmio lateral. Possui grande quantidade de fibras especialmente o sóleo. Essas fibras podem ser chamadas de fibras vermelhas ou fibras de contração lenta, e fibras brancas ou fibras de contração rápida.

A importância das fibras na alimentação...

                                                                         

Oiii pessoal...


Para uma alimentação equilibrada, é preciso o consumo de vários alimentos e na forma mais natural possível para melhor absorção dos nutrientes e obter o máximo de benefícios que aquele alimento pode te proporcionar.

A fibra é um elemento nutricional muito significativo, pois não possui um valor calórico grande e prolongam a sensação de saciedade o que torna uma boa para quem quer controlar ou perder peso. Podem ser divididas em dois grupos, a fibra solúvel e a fibra insolúvel.

Abdome sarado...

Oiii gente...


Muitas pessoas desejam ter um físico sarado, definido, volumoso, e muitas delas querem ter um abdômen sarado seja homem ou mulher, leves gomos aparentes são a procura da maioria das pessoas.

Para conseguir chegar a um abdome definido é preciso muita dedicação, pois no caso de algumas mulheres, é a parte do corpo onde mais se acumula gordura e o que acaba tornando uma tarefa difícil de conseguir.

Muitos acham que fazendo milhões de abdominais por série, ou se matando de correr todos os dias na esteira quase na ultima velocidade vão chegar a ter aquele tão sonhado abdômen, mas não é bem assim. Para você conquistar aquele abdominal é preciso dedicação, insistência e treino certo.

Tecido muscular e hipertrofia...

Oiii pessoas...


Sabemos que quando treinamos intensamente, é quase que inevitável sentir aquelas dores no músculo que foi treinado, isso muitas vezes é sinal de que você treinou bem e conseguiu recrutar um bom número de fibras musculares para então ocorrer o processo da hipertrofia.

Para explicar melhor, imagine seu tecido muscular e pense também que esse músculo é formado por pequenas fibras. Quando você submete esse músculo a estímulos que ele não esta acostumado a receber você acaba criando pequenas lesões nesses tecidos, ou seja, são micro traumas que ocorrem devido ao grande esforço.

Quando você acaba sua sessão de treinamento, é o momento que seu corpo vai começar a reconstruir esse músculo devido a quebra de homeostase que ele foi inserido, mas para que isso possa ocorrer a pessoa deve primeiramente ter uma boa alimentação e principalmente dar esse descanso ao músculo, pois de nada adianta se você treinar e treinar e não dar o devido descanso aos seus músculos para então, poderem hipertrofiar.

Dieta...

Oiii pessoal...

Como vocês já devem saber, uma boa dieta e bons métodos de treinamento não podem faltar para quem quer melhorar o corpo, sendo para perder gordura ou para ganhar massa magra.

Independente do que você queira melhorar em seu corpo é necessário ingerir alimentos que contenham fibras, vitaminas, proteínas, carboidratos, gorduras e outras coisas mais, porque esses alimentos tem um importante papel para nosso corpo e saúde (mas isso é assunto para outro post).

Para ganhar massa, por exemplo, é preciso ingerir colorias acima da quantidade que você precisaria normalmente, é o que eu tento fazer. Vou colocar a dieta aqui.

Alimentação...

                                                                       Alice Matos


Oiii gente...




Que uma boa alimentação combinada com um programa de exercícios e um descanso adequado é fundamental para ter uma vida mais saudável e alcançar nossos objetivos não é novidade, mas algumas pessoas ainda insistem em não fazer essas coisas e acabam por não conseguir melhorar o corpo.

Para ter uma alimentação balanceada é preciso ingerir nutrientes em determinadas quantidades, respeitando sua individualidade biológica, por isso é muito importante saber montar um plano alimentar adequando as quantidades que você necessita durante o dia e ninguém melhor do que um bom nutricionista para te ajudar.

Aparelhos de musculação e Determinação...

Oiii pessoal...
No ultimo post cheguei a um ponto muito importante para conseguirmos seguir sempre em frente e chegar cada vez mais perto de nossos objetivos, a determinação.
A determinação é quando conseguimos enxergar além do possível, é aquela força que te faz ir sempre mais longe, é quando você acredita que pode e vai lá e faz, e é com essa força que conseguimos realizar o que pra muitos é impossível.
Percebo que algumas pessoas "culpam" ou reclamam da academia por algumas não terem certos aparelhos ou aparelhos ruins. A falta de alguns aparelhos realmente é muito ruim, mas podemos fazer algumas variações que podem melhorar esse problema.
O glúteo máquina, por exemplo, pode ser feito no smith, a flexora em pé pode ser feito na polia baixa...
Então, vamos fazer todos os exercícios que tiverem que ser feitos independente de ter ou não o aparelho desejado.
Bjokas***

Me Apresentando...

Então, faço musculação mais ou menos uns 2 anos mas daquele jeito néh, um dia fazia exercícios já no outro não, roubava na execução, comia errado... E o pior sempre reclamava que não tinha resultados e que todo meu "esforço" estava servindo de nada.
Continuei nessa até o dia em que parei para pensar o que estava faltando para eu começar sério e notar algum resultado, até que surge a palavra DETERMINAÇÃO.
Determinação era o que até então eu não tinha, fazia sempre tudo errado, e desde então parei de reclamar e comecei a levar tudo mais a sério.

Poor isso, nos próximos posts irei falar um pouco mais sobre coisas muuito importantes pra quem treina sério e se motiva a cada vez mais estar melhor.
Bjokas***