Nova rotina de treino...

Oiii pessoal...

Me organizando aos poucos, esta quase tudo em ordem, faltam algumas coisas ainda como comprar alguns suplementos e comprar algumas coisas que vou usar na dieta.

A dieta foi um pouco modificada, na verdade, só foi mudada as refeições pós treinos e os shakes, mas todos os treinos mudaram, a divisão de treinos eu vou postar aqui.

A mudança que foi feita em relação aos shakes é que agora eu vou voltar com a creatina, além disso, não terá mais aqueles dois shakes com 50g de dextrose e 10g de whey hidrolisado, e outro com 25g de dextrose e mais 30g de whey. Agora eu vou tomar 5g de creatina misturado no gatorade, e logo depois 40g de whey protein.

Tentando organizar...

Oiii pessoal...


Nossa, foi um tempinho sem postar nada né... Aconteceram algumas coisas, e acabou que não deu para nem entrar aqui no blog, mas vou me explicar, calma.

Primeiramente eu fiquei sem internet quase duas semanas, e depois quando a internet voltou eu viajei. Fiquei quase duas semanas viajando e também nem entrei.

Agora que já tem internet e tudo, farei uns posts bem legais, e falarei tudo sobre o bulk. Vou tentar colocar em ordem o blog, responder todo mundo e ai faço os posts.

Alongamento e aquecimento...

                                                       Oksana Grishina
Oiii pessoas...


O alongamento e o aquecimento são grandes aliados para a saúde ajudando na circulação, na flexibilidade, evitam lesões e muitos outros benefícios, porém mesmo sendo de grande importância muitas pessoas "pulam" essa parte antes da atividade física.

Primeiramente, o alongamento é um exercício que promove o estiramento das fibras musculares proporcionando principalmente a flexibilidade, portanto quanto maior amplitude no movimento do alongamento maior será a flexibilidade. O alongamento também ajuda na prevenção de lesões, pois ele prepara o músculo para alguma atividade.

A pratica frequente dos alongamentos são muito discutidas em relação ao momento em que se deve alongar, porém é certo que eles podem trazer diversos benefícios para a saúde...

Avaliação física...

Oiii pessoal...


Como eu tinha postado, iria fazer a avaliação física nessa terça feira para verificar se o ganho de gordura foi muito grande e postaria aqui.

Quando eu faço uma avaliação física, muitas vezes eu fico tensa, querendo logo saber se ganhei ou se perdi, e essa também aconteceu isso, principalmente porque como estou em bulk ganharei bastante gordura, porém tentando ser o mais baixo possível.

No momento final da avaliação, a impressora não imprimia, quando foi abrir não tinha nenhum cartucho, mas mesmo assim eu anotei e aqui esta.

Refeições e agradecimento...

Oiii pessoal...


Primeiramente eu gostaria de agradecer a todos os que visualizam o blog, por dia a média está em 115 visualizações e isso é algo bom já que o blog é novo, então obrigada a todos mesmo.

O bulk vai fazer um mês já dia 28 de junho, os treinos estão intensos e a dieta bem calórica como já sabem. Na semana que vem terça feira, esta marcada a primeira avaliação do bulk para relacionar o ganho de massa magra com o bf, para então mudar ou não a dieta.

As refeições do dia ficaram assim...

Refeições, bulk e avaliação...

Oiii pessoal...


E começa a terceira semana desse bulk tão calórico já sendo roubada, roubaram meu telefone. Na semana passada a dieta saiu do jeito que tinha que sair e acabei a semana com 54kg.

Quando sobrou tempo, fui ao Walmart comprar peixes e frangos para essa terceira semana e como era o dia do lixo aproveitei para comer aquele bolo de chocolate, mas só em uma refeição.

As refeições ficaram assim...