Frequência de aeróbicos...

Oiii pessoal...


Os aeróbicos são realmente uma questão muito discutida no mundo do esporte, na musculação, por exemplo, muitos praticantes tem um certo receio de executar algumas dessas atividades pois pensam que o ganho de massa muscular será interrompido ou atrapalhado por isso.

Esses exercícios aeróbicos são contínuos, aumentam o consumo de oxigênio e melhoram a capacidade cardíaca, porém muitas pessoas fazem aeróbicos porque talvez saibam que é uma coisa boa, mas muitas vezes não sabem o que estão realmente fazendo ou se estão fazendo certo.

Isso vai depender muito do objetivo da pessoa, como por exemplo, emagrecimento ou ganho de massa, e dentro desse aspecto deverão ser analisadas a intensidade, a duração e a frequência do exercício aeróbio feito.

Alongamento e aquecimento...

                                                       Oksana Grishina
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O alongamento e o aquecimento são grandes aliados para a saúde ajudando na circulação, na flexibilidade, evitam lesões e muitos outros benefícios, porém mesmo sendo de grande importância muitas pessoas "pulam" essa parte antes da atividade física.

Primeiramente, o alongamento é um exercício que promove o estiramento das fibras musculares proporcionando principalmente a flexibilidade, portanto quanto maior amplitude no movimento do alongamento maior será a flexibilidade. O alongamento também ajuda na prevenção de lesões, pois ele prepara o músculo para alguma atividade.

A pratica frequente dos alongamentos são muito discutidas em relação ao momento em que se deve alongar, porém é certo que eles podem trazer diversos benefícios para a saúde...

Treinamento dos ombros...

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Os ombros são músculos auxiliares, que tem a maior mobilidade articular encontrada no corpo, capaz de se movimentar em diferentes angulações. São acionados quando se exercita outros grupos musculares maiores, como o peito e costas, por exemplo, por isso é de muita importância fortalecer os músculos e tendões dessa área.

Pela falta de treinamento, muitas pessoas acabam lesionando os ombros, isso porque alguns só treinam peito, bíceps e tríceps com uma sobrecarga elevada, e não fazem a execução correta do exercício, e os ombros não estão fortificados o suficiente.

Os ombros precisam ser exercitados também, como os outros grupos musculares, e além de fortificar ainda melhoram a postura e deixa o corpo mais proporcional. Além disso, algumas patologias podem ocorrer nessa área como tendinite, bursite, artrite e osteoartrite, e com alguns exercícios isso pode ser evitado.

Fáscia e memória muscular...

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Nesse post, será englobado dois fatores de muita importância para quem quer construir mais massa magra, a fáscia e a memória muscular.

Nossos músculos são estruturas presentes em todo organismo, responsáveis por mover e estabilizar o corpo através da contração e relaxamento. Para fixar os músculos nas estruturas ósseas ou então para ajudar na tração muscular, um tipo de lâmina envolve o tecido muscular. Essa lâmina é chamada de fáscia.

Essa fáscia é um tecido conjuntivo muito grosso e espesso e ainda possui pouca elasticidade, porém vai variar de músculo para músculo. Cada vez que um tecido muscular é submetido ao trabalho de hipertrofia, se reparado corretamente, o músculo crescerá e a medida que isso acontece a fáscia obrigatoriamente será esticada, porém esse esticamento é muito demorado, sendo um dos motivos de não chegar a 40 de braço rapidamente ( se naturalmente).

O uso de Pró-hormonais...

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Muitas pessoas iniciam algum tipo de atividade física, principalmente, para melhorar o corpo seja para ganhar massa ou para perder gordura, e a dieta e alguns tipos de suplementos podem ajudar nessa melhora. Porém é importante saber que não é porque esta na prateleira de uma loja, em uma embalagem aparentemente comum, que será realmente um suplemento.

Os pró-hormonais estão sendo consumidos cada dia mais, e de maneira descontrolada por praticantes de atividades físicas, querendo principalmente melhorar alguma coisa em seu corpo. O que muitas pessoas confundem, é que ele não é um simples suplemento.

Os diferentes tipos de whey...

Oiii...

As proteínas são muito importantes em nossa alimentação, e principalmente para quem quer ganhar massa muscular, pois os principais construtores de músculos são as proteínas.

Para pessoas que fazem musculação não é novidade que o whey é a melhor fonte de proteína para ser usada no pós treino, isso porque é uma proteína de alto valor biológico e de rápida absorção.

Whey protein nada mais é do que a proteína do soro do leite e pode ser chamada também de lacto - albumina, porém muitas são as opções desse produto porque o grau de pureza da proteína vai variar o que torna o produto sempre mais caro. Os principais tipos de whey protein são concentrado, isolado e hidrolisado, porém existem outros.

Panturrilhas...

"Se fosse imposta uma lei nas academias dizendo que para cada série de bíceps realizada fosse feita uma de panturrilha, daqui a um ano, você veria a média das medidas de panturrilhas crescerem, no mínimo, cinco centímetros." Charles Poliquin


Oiii gente...


Muitas pessoas treinam panturrilhas e não conseguem acompanhar um bom resultado, ou porque elas não definem ou porque elas não crescem... Muitos são os fatores ligados a esse grupo muscular porque é um dos músculos que os resultados vêm a um prazo muito longo.

A panturrilha é um músculo formado por três grupos diferentes são eles o sóleo, o gastrocnêmio medial e o gastrocnêmio lateral. Possui grande quantidade de fibras especialmente o sóleo. Essas fibras podem ser chamadas de fibras vermelhas ou fibras de contração lenta, e fibras brancas ou fibras de contração rápida.

Abdome sarado...

Oiii gente...


Muitas pessoas desejam ter um físico sarado, definido, volumoso, e muitas delas querem ter um abdômen sarado seja homem ou mulher, leves gomos aparentes são a procura da maioria das pessoas.

Para conseguir chegar a um abdome definido é preciso muita dedicação, pois no caso de algumas mulheres, é a parte do corpo onde mais se acumula gordura e o que acaba tornando uma tarefa difícil de conseguir.

Muitos acham que fazendo milhões de abdominais por série, ou se matando de correr todos os dias na esteira quase na ultima velocidade vão chegar a ter aquele tão sonhado abdômen, mas não é bem assim. Para você conquistar aquele abdominal é preciso dedicação, insistência e treino certo.

Tecido muscular e hipertrofia...

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Sabemos que quando treinamos intensamente, é quase que inevitável sentir aquelas dores no músculo que foi treinado, isso muitas vezes é sinal de que você treinou bem e conseguiu recrutar um bom número de fibras musculares para então ocorrer o processo da hipertrofia.

Para explicar melhor, imagine seu tecido muscular e pense também que esse músculo é formado por pequenas fibras. Quando você submete esse músculo a estímulos que ele não esta acostumado a receber você acaba criando pequenas lesões nesses tecidos, ou seja, são micro traumas que ocorrem devido ao grande esforço.

Quando você acaba sua sessão de treinamento, é o momento que seu corpo vai começar a reconstruir esse músculo devido a quebra de homeostase que ele foi inserido, mas para que isso possa ocorrer a pessoa deve primeiramente ter uma boa alimentação e principalmente dar esse descanso ao músculo, pois de nada adianta se você treinar e treinar e não dar o devido descanso aos seus músculos para então, poderem hipertrofiar.